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Perdere peso, la dieta disintossicante
La dieta sfutta le proprietà depurative del carciofo e della cicoria alla cui famiglia appartengono anche il radicchio ed il tarassaco, e Continue reading
Mente + Stomaco x Dimagrire
Il nostro corpo è stato progettato per mangiare esattamente quanto necessario all’alimentazione, ma purtroppo molte persone hanno sviluppato l’insana abitudine di mangiare finché si sentono pieni, o, peggio ancora, finché non hanno divorato tutto ciò che c’è nel piatto. E questo, unitamente alla velocità eccessiva, fa si che si sono dimenticati di ascoltare i segnali che manda lo stomaco.
In realtà, quando si è mangiato abbastanza, lo stomaco manda un segnale, come a dire “grazie, basta così”. E’ una sensazione che generalmente si avverte nella zona del Continue reading
dimagrire i fianchi
Quando pensiamo ad una persone che ha bisogno di perdere peso e rimettersi in forma immaginiamo sempre casi di obesità estrema o la bilancia che supera i 100 Kg. Oggi parliamo di come dimagrire i fianchi: un obiettivo difficile per molte persone, che in alcuni casi è un sogno irraggiungibile, mentre il altri è una realtà in arrivo.
Supponiamo che sei una di quelle persone che ha deciso di rimettersi in forma senza Continue reading
I danni dell’obesità – clicca per ingrandire
Mai affermazione fu più pericolosa! Siamo verso fine agosto e si riprende i regolari ritmi di vita. Ed è anche il momento in cui qualcuno fa il punto della situazione. Dopo le vacanze in cui ci siamo magari concessi maggiori stravizi è forse l’ora di rimettersi in riga?
Ma perché dovrei farlo, infondo nonostante il mio sovrappeso ho passato una buona estate…
Essere in forma e perdere il peso in eccesso non è una questione meramente estetica, ma una questione di salute e di aspettative di vita!
Alcuni dati.
Perdendo il peso in eccesso otterrai, tra l’altro una sensibile riduzione dei fattori che generano:
Insomma, come si può evincere dallo schema allegato, è stato calcolato che in media la Continue reading
Combattere la cellulita addominale
Per eliminare la cellulite addominale non basta solo fare un po’ di attività fisica, perchè è anche una conseguenza di un’alimentazione poco appropriata, per cui è necessario come primo passo, cercare di riportarla sui binari corretti.
La cellulite, in particolare quella addominale, dunque non dipende solo dal peso corporeo, ma da altri fattori, in particolar modo la circolazione, la ritenzione idrica, alcuni fattori predisponenti e dagli ormoni sessuali, liberarsi definitivamente e del tutto della cellulite, quale che sia la sua collocazione, è praticamente impossibile, tuttavia con la dieta giusta e un po’ di sano esercizio fisico, la si può tenere sostanzialmente sotto controllo, riducendo notevolmente gli inestetismi da essa provocati, bisogna anche ricordare che se trascurata oltre misura, diventa un vero problema di salute.
Per prima cosa è necessario affrontarla mangiando Continue reading
Totò
Esistono diversi modi di mangiare e guarda caso a modalità simili corrispondono generalmente simili tipologie di persone.
Generalmente questo tipo di persone sviluppa, a vari livelli, una forma di ossessione per il cibo a cui pensa tutto il giorno … tranne quando mangia. Sembra strano ma se ci fai caso è proprio così. Prova ad andare in un ristorante e soffermati a guardare come mangiano i diversi soggetti.
Osserva le persone che mangiano “divorando” il cibo e quelle che invece ne assaporano ogni boccone e nota due cose: a quale di queste categorie appartiene la maggior parte delle persone in sovrappeso? Quale di queste categorie mangia di più?
La conclusione è che le persone naturalmente magre mangiano lentamente e con Continue reading
Motivazione
Una volta definito l’obiettivo, e questo è abbastanza facile, bisogna tracciare la strada per raggiungerlo e, cosa ancora più determinante, attivare la giusta motivazione per raggiungerlo.
Molte persone che si mettono sul cammino per dimagrire, sanno abbastanza bene come vorrebbero essere e in molti casi sanno anche cosa dovrebbero fare o non fare par raggiungere quell’obiettivo, ma non lo fanno e continuano a rimanere nello stato indesiderato, con tutte le conseguenze di frustrazione, insoddisfazione e, in taluni casi di danni per la propria salute.
In questo articolo voglio parlarti del motore che ti porta ad attivarti per raggiungere il tuo obiettivo.
La motivazione
Etimologicamente è una parola composta molto semplice: “motivo” + “azione”. Identifica il motivo, il “perché” che ci spinge all’azione o se preferisci al cambiamento. Ci sono momenti in cui è più facile attivarsi ed altri in cui tutto sembra così lontano. Cosa determina questa differenza da un giorno all’altro? La motivazione.
Esiste un detto in PNL, molto significativo: “Quando hai un perché abbastanza forte, il come non è più un problema”.
E’ la definizione dello scopo del tuo impegno: “Quale vantaggio ti portareà ottenere questo risultato?”, “Come ti sentirai quando lo avrai raggiunto?”, ecc.
Ricorda: la motivazione forte, quella che ti porta a tirare fuori le tue risorse, è sempre emozionale.
Allora impara a chiederti: “che Continue reading
Questa non è una dieta vera e propria, ma un semplice sviluppo di buone abitudini che ci permettono di perdere peso durante le nostre attività quotidiane, divertendosi. Vediamo ora come si può perdere peso durante l’attività lavorativa, anche se siamo sedentari. Scegli i consigli che ti piacciono di più e prendine l’abitudine, per dimagrire e tonificarti, per sempre!
Suggerimenti per dimagrire dalle nove alle cinque:
• Nel traffico usa il tempo trascorso in coda per sviluppare le tue gambe d’acciaio: premi sul sedile con la schiena ogni volta che tocchi il freno, tieni per 10 secondi. Fai da 10 a 15 spinte ogni viaggio. Brucia 10 cal.
• Snack intelligenti: porziona i tuoi spuntini fuori casa in piccoli sacchetti, o compra porzioni monodose. Cerca di mangiare snack con pochi grassi.
• Vesti Casual, ti farà bruciare più calorie durante il giorno, indossando abiti comodi come jeans o pantaloni comodi, camicie sportive e scarpe con la suola morbida che indossare abiti costrittivi, gonne e tacchi. Perché? Perché si cammina di più. Brucia 25 cal.
• Fai lo squat! Alla tua sedia della scrivania, fai finta di sederti, ma non farlo fermati prima e ritorna in piedi senza usare le braccia. Inizia sempre lo squat abbassando le anche, non piegare le ginocchia in avanti, e mantieni il peso sui talloni. Ripeti il movimento per tutta la giornata, anche in bagno, da 15 a 20 in totale. Rafforza il quadricipite. Brucia 15 cal.
• Bevi acqua non Continue reading
Questa non è una dieta vera e propria, ma un semplice sviluppo di buone abitudini che ci permettono di perdere peso durante le nostre attività quotidiane, divertendosi. Vediamo ora come si può perdere peso durante l’attività lavorativa, anche se siamo sedentari. Scegli i consigli che ti piacciono di più e prendine l’abitudine, per dimagrire e tonificarti, per sempre!
Al mattino:
• Allenamento del risveglio, Quando apri gli occhi, seduto, lentamente senza usare le mani. Con le gambe verso l’esterno del letto, piegati in avanti fino a sentire una tensione delicata della schiena e dei muscoli posteriori della coscia. Tieni poi in tensione gli addominali, abbassandoti piatto. Riposa e ripeti altre due volte. Rafforza il tronco. Brucia 10 calorie
• Preferisci i cereali ai biscotti, un paio di cucchiai di germe di grano o di crusca d’avena. Riempi fino a 3/4 di tazza di cereali a basso contenuto di zucchero con almeno tre grammi di fibra per porzione, e colma di latte. Risparmio: 100 cal.
• Aggiungete un po’ di proteine. Molte ricerche hanno dimostrato che più si mangia al mattino, meno si mangia durante la giornata. Così, dopo i cereali, aggiungi un uovo sodo o una mozzarella per farti sentire sazio e allontanarti dallo sbocconcellare pre-pranzo. Risparmio di 200 cal. (o più)
• Stai in equilibrio su una gamba sola mentre ti lavi i denti, alterna i piedi così come passi i quadranti della bocca (ogni 30 secondi). Il bilanciamento sviluppa i muscoli principali ed è anche buono per il tuo cervello. Brucia 10cal.
• Fai estensioni mentre vien su il caffè, stai in piedi a lato del tavolo, metti una mano sul tavolo, e solleva la gamba esterna dritta davanti a te, mantenendola estesa. Con la parte superiore del corpo dritta, tienila alta e Continue reading
Nel 1991 il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti elaborò una piramide alimentare che poi si si rivelò errata.
Vediamo perché:
Innanzitutto tale piramine, prevede l’assunzione quotidiana di dosi abbondandi di carboidrati complessi derivanti da riso, pasta e patate. Sono previsti altri cereali raffinati.
Ricordiamo che tali alimenti sono ad alto indice glicemico e come tali innescano picchi insulinici con le immaginabili conseguenze.
I nutrizionisti sono concordi nell’affermare che l’errore intrinseco derivante da tale piramide alimentare deriva proprio dall’assunzione dei suddetti alimenti.
Un secondo errore della piramide proposta è relativo all’assunzione di grassi. Nello specifico, essi sono sconsigliati in toto, quando invece è ben nota l’esistenza di una classe di acidi grassi benefica per il nostro organismo. Stiamo parlando degli omega 3, i famosi acidi grassi polinsaturi, per non tralasciare gli acidi grassi dell’olio extravergine di oliva. Importanti anche i grassi dei semi oleosi, come i semi di lino, etc.